Kettlebell-vindmølle
Står med føttene vendt 45 grader ut
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Kettlebell
- Bevegelse
- Vindmølle · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Skrå mage Muskler Mage Setemuskler Bakside lår Skuldre
Slik gjør du det
- Press vekta over hodet med én arm og lås ut albuen.
- Vri føttene ut i en 45-graders vinkel bort fra arbeidsarmen.
- Skyv hoftene bakover mot siden der du holder vekten.
- Bøy fra hoftene mens du holder øynene på kettlebellen.
- La den frie hånden gli ned langs innsiden av det fremre beinet så langt du kan med rett rygg.
- Skyv hoftene frem for å returnere til stående stilling.
Vanlige feil
- Å bøye albuen på armen som holder vektkulen.
- Å se på gulvet i stedet for å følge vekta over hodet.
- Å gå ned i knebøy i stedet for å bøye hoftene bakover.
- Det å la ribbeina bukte ut under nedgangen.
- Runding av korsryggen for å nå gulvet.
Sikkerhet
Unngå denne øvelsen hvis du har eksisterende skulderustabilitet eller impingement-problemer.
Stopp umiddelbart hvis du føler en skarp smerte i korsryggen under hoftebøyningen.
Tips
- Hold arbeidsarmen vertikal som en søyle gjennom hele bevegelsen.
- Press skulderbladet ned og bak for å beskytte leddet.
- Forestill deg at du lar den frie hånden gli nedover en vegg foran deg.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Vindmølle
- Lastposisjon
- Over hodet
- Armer
- Én
- Bein
- Begge
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Bred
