Kettlebell szélmalom
45 fokkal kifelé fordított lábbal áll
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- kettlebell
- Mozgás
- Windmill · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Ferde hasizmok Hasizmok Farizom Combhajlító Vállak
Végrehajtás
- Nyomja a kettlebellt egy karral a feje fölé, és zárja ki a könyökét.
- Fordítsa kifelé a lábait 45 fokos szögben a dolgozó kartól távol.
- Tolja hátra a csípőjét a súlyt tartó oldal felé.
- Csípőből hajoljon előre, miközben a kettlebellre szegezi a tekintetét.
- Csúsztasd a szabad kezed az elülső lábad belső oldalán olyan mélyre, amennyire egyenes háttal tudod.
- Tolja előre a csípőjét, hogy visszaálljon álló helyzetbe.
Gyakori hibák
- A kettlebellt tartó kar könyökének behajlítása.
- A padló nézése a fej felett tartott súly követése helyett.
- Guggolás a csípő hátratolása helyett.
- A bordák kitágulásának engedése a leereszkedés során.
- A derék begörbítése, hogy elérd a padlót.
Biztonság
Kerülje ezt a gyakorlatot, ha vállízületi instabilitása vagy impingement szindrómája van.
Azonnal álljon meg, ha éles fájdalmat érez az alsó hátában a csípőhajlítás során.
Tippek
- Tartsa a munkavégző kart függőlegesen, oszlopként a mozgás teljes ideje alatt.
- Húzza le és hátra a lapockát az ízület védelme érdekében.
- Képzelje el, hogy a szabad kezét végigcsúsztatja egy falon maga előtt.
Részletek
- Alapmozgás
- Windmill
- Teher helyzete
- Fej felett
- Karok
- Egy
- Lábak
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Állva
- Lábállás
- Széles
