Álló kábeles csavarás lentről felfelé
A törzs felfelé fordul, miközben a csípő viszonylag stabil marad.
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- Kábeles gép
- Mozgás
- Fatörő · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Ferde hasizmok Hasizmok Vállak
Végrehajtás
- Álljon oldalirányban a kábeles géphez úgy, hogy a csiga legyen a legalacsonyabb pozícióban.
- Lépj hátra, amíg a kábel megfeszül, lábak vállszélességben, térdek enyhén hajlítva.
- Fogja meg a fogantyút mindkét kézzel a vezető csípője közelében, térdei enyhén hajlítva.
- Fordítsa a törzsét felfelé és a teste keresztirányában úgy, hogy a csípője viszonylag egyenes maradjon.
- Tartsanak rövid szünetet, amikor kezeik elérnek a váll magasságába az ellenoldalon.
- Lassan és kontrollált ellenállással vigye vissza a fogantyút a kiinduló helyzetbe.
- Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt megváltoztatná a testtartását, hogy a másik irányba forduljon.
Gyakori hibák
- A kábel elsősorban a karokkal való húzása a törzs elforgatása helyett.
- A csípő együtt fordul a vállakkal.
- A lendület használata a súly gyors felrántásához.
- Túlzott hátradőlés a mozdulat felső pontján.
Biztonság
Kerülje a súly hirtelen rángatását az ágyéki gerinc túlterhelésének megelőzése érdekében.
Ne zárd ki teljesen a könyököket, és ne hiperextendáld a gerincet a mozgás felső pontján.
Tippek
- Indítsa a mozgást a mellkasából, ne a karjaiból.
- Tartsa az elülső lábát szilárdan a talajon, hogy nyomatékot fejtsen ki.
- Lélegezzen erőteljesen ki, miközben felfelé fordul az ellenállással szemben.
Részletek
- Alapmozgás
- Fatörő
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Állva
- Tájolás
- Oldalirányban a rögzítési ponthoz képest
- Csiga magassága
- Alacsony
