Griežšanās ar trosu no apakšas uz augšu stāvus
Ķermenis griežas uz augšu, kamēr gurni paliek samērā stabili.
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Kabeļu trenažieris
- Kustība
- Koka ciršana · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Slīpie vēdera muskuļi Vēdera Pleci
Izpildes tehnika
- Nostājieties sāniski pret kabeļu trenažieri, nostiprinot trīsi zemākajā pozīcijā.
- Atkāpies, līdz trose ir nospriegota, pēdas plecu platumā un ceļi nedaudz saliekti.
- Satveriet rokturi ar abām rokām pie priekšējā gūžas kaula, ceļus viegli salieciet.
- Grieziet rumpi uz augšu un pāri ķermenim, turot gurnus relatīvi taisnus.
- Īsi apstājieties, kad jūsu rokas sasniegtu plecu augstumu pretējā pusē.
- Lēnām un kontrolēti atgrieziet rokturi sākuma stāvoklī.
- Veiciet visus atkārtojumus vienā pusē, pirms maināt stāju un pagriežaties uz otru pusi.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Troses vilkšana galvenokārt ar rokām, nevis griežot rumpi.
- Gurnu ļaušana griezties līdzi pleciem.
- Inerces izmantošana, lai ātri uzsviestu svaru augšup.
- Pārmērīga noliekšanās atpakaļ kustības augšējā punktā.
Drošība
Izvairieties no asas svara raustīšanas, lai novērstu jostas vietas sasprindzinājumu.
Neiztaisiet elkoņus līdz galam un nepārlieciet mugurkaulu kustības augšējā fāzē.
Padomi
- Uzsāciet kustību no krūškurvja, nevis no rokām.
- Turiet priekšējo pēdu stingri nospiestu, lai ģenerētu griezes momentu.
- Strauji izelpiet, griežoties uz augšu pret pretestību.
Detaļas
- Pamata kustība
- Koka ciršana
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Abas
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Skatoties
- Sāniski pie stiprinājuma
- Trīša augstums
- Zemu
