Усукване с кабел от долу нагоре в стойка
Торсът се завърта нагоре, докато тазът остава относително неподвижен.
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Кабелна машина
- Движение
- Дървосекач · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Коси коремни Коремни Рамене
Как да го направиш
- Застанете странично към машината с въжета, като макарата е поставена в най-ниската позиция.
- Отдалечи се, докато въжето се опъне, краката на ширината на раменете и коленете леко свити.
- Хванете дръжката с двете ръце близо до водещия си ханш, коленете леко свити.
- Завъртете торса си нагоре и напречно спрямо тялото, като поддържате бедрата сравнително прави.
- Направете кратка пауза, когато ръцете ви достигнат височината на раменете от противоположната страна.
- Върнете дръжката в изходната позиция с бавно и контролирано съпротивление.
- Завършете всички повторения от едната страна, преди да смените стойката си, за да се обърнете в другата посока.
Често срещани грешки
- Дърпане на въжето предимно с ръцете вместо завъртане на торса.
- Оставяне на бедрата да се завъртят заедно с раменете.
- Използване на инерция, за да се залюлее тежестта бързо нагоре.
- Прекалено накланяне назад в горната точка на движението.
Безопасност
Избягвайте рязко дърпане на тежестта, за да предотвратите напрежение в кръста.
Не изправяйте напълно лактите и не хиперекстендирайте гръбнака в горната фаза.
Съвети
- Започнете движението от гръдния кош, а не от ръцете.
- Задръжте предния си крак здраво опрян, за да генерирате въртящ момент.
- Издишайте рязко, докато се въртите нагоре срещу съпротивлението.
Детайли
- Базово движение
- Дървосекач
- Ръце
- Двете
- Крака
- Двете
- Позиция на тялото
- Прав
- Обърнат
- Странично към котвата
- Височина на макара
- Ниско
