Răsucire la cablu de jos în sus din picioare
Trunchiul se rotește în sus în timp ce șoldurile rămân relativ fixe.
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Cablu
- Mișcare
- Woodchopper · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Oblici Abdominali Umeri
Cum se execută
- Stai lateral față de aparatul cu cablu, cu scripetele setat la poziția cea mai de jos.
- Îndepărtează-te până când cablul este întins, picioarele la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
- Apucă mânerul cu ambele mâini lângă șoldul piciorului din față, cu genunchii ușor flexați.
- Rotește-ți trunchiul în sus și diagonal, peste corp, menținând șoldurile relativ paralele.
- Fă o pauză scurtă când mâinile ajung la nivelul umerilor pe partea opusă.
- Aduci mânerul înapoi în poziția de start cu o rezistență lentă și controlată.
- Execută toate repetările pe o parte înainte de a-ți schimba poziția pentru a te orienta în cealaltă direcție.
Greșeli comune
- Tragerea cablului în principal cu brațele în loc să rotești trunchiul.
- Lăsarea șoldurilor să se rotească împreună cu umerii.
- Folosirea impulsului pentru a balansa greutatea în sus rapid.
- A te înclina excesiv spre spate în partea de sus a mișcării.
Siguranță
Evită smucirea bruscă a greutății pentru a preveni suprasolicitarea zonei lombare.
Nu bloca coatele și nu hiperextinde coloana vertebrală în partea superioară a mișcării.
Sfaturi
- Inițiați mișcarea din cutia toracică, nu din brațe.
- Ține-ți piciorul din față ferm plantat pentru a genera cuplu.
- Expiră brusc în timp ce te rotești în sus împotriva rezistenței.
Detalii
- Mișcare de bază
- Woodchopper
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Ambele
- Poziția corpului
- În picioare
- Cu fața
- Lateral față de ancoră
- Înălțimea scripetelui
- Jos
