Răsucire la cablu de sus în jos, în picioare

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Stai cu lateralul spre aparatul cu cabluri, cu scripetele reglat în poziția cea mai înaltă.
2. 2Apucă mânerul cu ambele mâini, brațele extinse deasupra capului spre scripete, genunchii ușor îndoiți.
3. 3Rotește-ți trunchiul în jos și în diagonală peste corp, menținând șoldurile relativ fixe.
4. 4Fă o scurtă pauză când mâinile ajung la șoldul opus, cu brațele aproape întinse.
5. 5Readu mânerul în poziția inițială de deasupra capului cu o rezistență lentă și controlată.
6. 6Execută toate repetările pe o parte înainte de a-ți schimba poziția pentru a te orienta în cealaltă direcție.

GREȘELI COMUNE

• Trăgând cablul în principal cu brațele în loc să rotești trunchiul.
• Permite șoldurilor să se rotească împreună cu umerii.
• Aplecându-te în față de la talie în partea de jos, în loc să rotești.
• Folosind elanul pentru a trage cablul în jos rapid.
• Începând cu brațele prea îndoite, mutând încărcarea pe bicepși.
• Stai prea aproape de aparat, forțând coatele să se deschidă în afară.

SFATURI

• Inițiază mișcarea din cușca toracică, nu din brațe.
• Menține brațele lungi și relaxate, ca o frânghie care leagă cablul de trunchiul tău.
• Menține piciorul din față bine fixat pe sol pentru a genera torsiune.
• Expiră brusc în timp ce te rotești în jos împotriva rezistenței.

SIGURANȚĂ

• Evită să smucești cablul violent la început, pentru a preveni suprasolicitarea umărului și a zonei lombare.
• Nu rotunji partea inferioară a spatelui în partea de jos a răsucirii.
• Menține coatele ușor îndoite, nu blocate.
• Dacă ai probleme de impingement la umăr, redu întinderea deasupra capului sau folosește o setare mai joasă a scripetelui.

DETALII

Mușchi

ObliciAbdominali

Echipamente

Cablu

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Intermediar

Înregistrat ca

Weight & Reps

TEHNICĂ

Poziția corpului

În picioare