Giro en polea de arriba a abajo de pie

CÓMO HACERLO

1. 1Colócate de lado a la máquina de poleas con la polea ajustada en la posición más alta.
2. 2Agarra el maneral con ambas manos, los brazos extendidos por encima de la cabeza hacia la polea, las rodillas ligeramente flexionadas.
3. 3Gira tu torso hacia abajo y en diagonal a través de tu cuerpo mientras mantienes las caderas relativamente cuadradas.
4. 4Haz una breve pausa cuando tus manos lleguen a la cadera opuesta, con los brazos casi estirados.
5. 5Devuelve el maneral a la posición inicial por encima de la cabeza con una resistencia lenta y controlada.
6. 6Completa todas las repeticiones de un lado antes de cambiar tu postura para mirar hacia el otro lado.

ERRORES COMUNES

• Tira del cable principalmente con los brazos en lugar de rotar el torso.
• Permite que las caderas giren junto con los hombros.
• En lugar de rotar, te inclinas hacia delante por la cintura en la posición baja.
• Usa el impulso para tirar rápidamente del cable hacia abajo.
• Empieza con los brazos demasiado flexionados, desplazando la carga a los bíceps.
• Te colocas demasiado cerca de la máquina, lo que obliga a los codos a abrirse.

CONSEJOS

• Inicia el movimiento desde tu caja torácica, no desde los brazos.
• Mantén los brazos largos y relajados, como una cuerda que conecta el cable con tu torso.
• Mantén tu pie delantero bien plantado para generar torque.
• Exhala con fuerza mientras giras hacia abajo contra la resistencia.

SEGURIDAD

• Evita tirar bruscamente del cable al inicio para prevenir una sobrecarga en el hombro y la zona lumbar.
• No redondees la zona lumbar en la parte más baja del giro.
• Mantén los codos ligeramente flexionados en lugar de bloqueados.
• Si tienes problemas de pinzamiento en el hombro, reduce el alcance por encima de la cabeza o usa una configuración de polea más baja.

DETALLES

Músculos

OblicuosAbdominales

Equipamiento

Máquina de poleas

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Posición del cuerpo

De pie