Скручування на блоці зверху вниз стоячи

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Стань боком до блочного тренажера, встановивши блок у найвище положення.
2. 2Візьмися за ручку обома руками, руки витягнуті над головою в бік блока, коліна злегка зігнуті.
3. 3Повертай корпус вниз і по діагоналі через тіло, тримаючи таз відносно нерухомим.
4. 4Зроби коротку паузу, коли руки дійдуть до протилежного стегна, руки майже прямі.
5. 5Поверни ручку у вихідне положення над головою з повільним, контрольованим опором.
6. 6Виконай усі повторення на один бік, перш ніж змінити стійку й повернутися в інший бік.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Тягнеш трос переважно руками замість того, щоб обертати корпус.
• Дозволь стегнам обертатися разом із плечима.
• Нахил уперед у попереку в нижній точці замість повороту.
• Використовуючи інерцію, щоб різко смикнути трос униз.
• Не починай із занадто зігнутими руками, переносячи навантаження на біцепс.
• Не стій занадто близько до тренажера, інакше лікті розводитимуться в сторони.

ПОРАДИ

• Починай рух від грудної клітки, а не від рук.
• Тримай руки витягнутими й розслабленими, наче канат, що з'єднує трос із твоїм корпусом.
• Тримай передню ногу міцно притиснутою до підлоги, щоб створювати обертальне зусилля.
• Різко видихни, обертаючись униз проти опору.

БЕЗПЕКА

• Уникай різких ривків троса на початку, щоб запобігти навантаженню на плечі та поперек.
• Не округлюй поперек у нижній точці скручування.
• Тримай лікті злегка зігнутими, а не заблокованими.
• Якщо в тебе є проблеми з імпинджментом плеча, зменш витягування над головою або використай нижче положення блока.

ДЕТАЛІ

М'язи

Косі м'язиПрес

Обладнання

Блоковий тренажер

Тип

Силове тренування

Складність

Середній

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Положення тіла

Стоячи