Skręt na wyciągu stojąc z góry do dołu

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Stań bokiem do maszyny z linką, z bloczkiem ustawionym w najwyższej pozycji.
2. 2Chwyć uchwyt obiema rękami, ramiona wyciągnięte nad głową w kierunku wyciągu, kolana lekko ugięte.
3. 3Obróć tułów w dół i w poprzek ciała, utrzymując biodra stosunkowo nieruchomo.
4. 4Zatrzymaj się na chwilę, gdy twoje dłonie dotrą do przeciwnego biodra, a ramiona są prawie wyprostowane.
5. 5Wróć uchwytem do pozycji startowej nad głową powoli, z kontrolowanym oporem.
6. 6Wykonaj wszystkie powtórzenia po jednej stronie, zanim zmienisz ustawienie nóg i obrócisz się w drugą stronę.

CZĘSTE BŁĘDY

• Ciągnij linkę głównie ramionami, zamiast rotować tułowiem.
• Pozwól biodrom obracać się razem z barkami.
• Zginanie się do przodu w pasie na dole zamiast rotacji.
• Wykorzystaj momentum, aby szybko szarpnąć linkę w dół.
• Zaczynasz ze zbyt ugiętymi ramionami, przenosząc obciążenie na biceps.
• Stojąc zbyt blisko maszyny, zmuszasz łokcie do rozchylenia.

WSKAZÓWKI

• Rozpocznij ruch od klatki piersiowej, a nie od ramion.
• Trzymaj ramiona wyciągnięte i rozluźnione, jak lina łącząca linkę z twoim tułowiem.
• Trzymaj przednią stopę mocno osadzoną, aby wytworzyć moment obrotowy.
• Wydychaj ostro, obracając się w dół wbrew oporowi.

BEZPIECZEŃSTWO

• Unikaj gwałtownego szarpnięcia linki na początku, aby zapobiec przeciążeniu barków i odcinka lędźwiowego.
• Nie zaokrąglaj dolnej części pleców w dolnej fazie skrętu.
• Utrzymuj łokcie lekko ugięte, a nie zablokowane.
• Jeśli masz problemy z konfliktem podbarkowym w barku, zmniejsz zakres sięgania nad głowę lub użyj niższego ustawienia wyciągu.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Mięśnie skośneBrzuch

Sprzęt

Wyciąg

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Pozycja ciała

Stojąc