Skrut na kladke zhora nadol v stoji

AKO TO UROBIŤ

1. 1Postav sa bokom k stroju s lanom, s kladkou nastavenou v najvyššej polohe.
2. 2Chyť sa rukoväte oboma rukami, ruky vystreté nad hlavou smerom ku kladke, kolená mierne pokrčené.
3. 3Otáčaj trup nadol a šikmo cez telo, pričom drž boky relatívne na mieste.
4. 4Krátko sa zastav, keď sa ruky dostanú k opačnému bedru, paže takmer vystreté.
5. 5Vráť rukoväť do východiskovej polohy nad hlavou s pomalým, kontrolovaným odporom.
6. 6Vykonaj všetky opakovania na jednu stranu, až potom zmeň postoj a otoč sa na druhú stranu.

BEŽNÉ CHYBY

• Ťaháš lano hlavne rukami namiesto rotácie trupu.
• Dovoľ, aby sa boky otáčali spolu s ramenami.
• Predklon v páse v spodnej polohe namiesto rotácie.
• Využitím zotrvačnosti prudko stiahni lano nadol.
• Nezačínaj s príliš ohnutými rukami, presúvaš tým zaťaženie na bicepsy.
• Nestoj príliš blízko k stroju, inak sa lakte vytláčajú do strán.

TIPY

• Začni pohyb z hrudného koša, nie z rúk.
• Drž ruky dlhé a uvoľnené, ako lano, ktoré spája lanko s tvojím trupom.
• Drž svoju prednú nohu pevne na zemi, aby si vytvoril torznú silu.
• Ostroz výdychni, keď sa otáčaš nadol proti odporu.

BEZPEČNOSŤ

• Vyhni sa prudkému trhnutiu lana na začiatku, aby si predišiel preťaženiu ramien a bedrovej oblasti.
• Nezaokrúhľuj dolnú časť chrbta v spodnej časti rotácie.
• Drž lakte mierne pokrčené, nie zablokované.
• Ak máš problémy s impingementom ramena, zmenši dosah nad hlavou alebo použi nižšie nastavenie kladky.

PODROBNOSTI

Svaly

Šikmé brušnéBrušné

Vybavenie

Kladkový stroj

Typ

Silový tréning

Obtiažnosť

Stredne pokročilý

Sledované ako

Weight & Reps

TECHNIKA

Poloha tela

V stoji