Rotācija pie blokiem stāvus no augšas uz leju

IZPILDES TEHNIKA

1. 1Stāvi sānis pret kabeļu trenažieri ar skriemeli iestatītu augstākajā pozīcijā.
2. 2Satver rokturi ar abām rokām, rokas izstieptas virs galvas pret skriemeli, ceļi nedaudz saliekti.
3. 3Pagriez savu rumpi uz leju un šķērsām pāri ķermenim, saglabājot gurnus samērā taisni.
4. 4Īsi apstājies, kad tavas rokas sasniedz pretējo gurnu un rokas ir gandrīz taisnas.
5. 5Atgriez rokturi sākuma stāvoklī virs galvas lēni, kontrolēti pretoties.
6. 6Veic visus atkārtojumus vienā pusē, pēc tam maini stāju un pagriezies uz otru pusi.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

• Velkot trosi galvenokārt ar rokām, nevis rotējot rumpi.
• Ļauj gurniem griezties kopā ar pleciem.
• Noliekšanās uz priekšu jostasvietā apakšā, nevis rotācija.
• Izmanto impulsu, lai strauji rautu kabeli uz leju.
• Sāc ar pārāk saliektām rokām – slodze pāriet uz bicepsu.
• Stāvot pārāk tuvu trenažierim, liec elkoņiem izplesties.

PADOMI

• Sāc kustību no ribām, nevis no rokām.
• Turēt rokas izstieptas un atbrīvotas, kā virvi, kas savieno trosi ar tavu ķermeni.
• Turē priekšējo pēdu stingri piespiestu, lai radītu griezes momentu.
• Izelpo asi, griežoties uz leju pret pretestību.

DROŠĪBA

• Izvairies no pēkšņas stieņa raustīšanas sākumā, lai novērstu plecu un jostasvietas sasprindzinājumu.
• Nenoapaļo muguras lejasdaļu twist kustības apakšā.
• Turiet elkoņus nedaudz saliektus, nevis pilnībā iztaisnotus.
• Ja tev ir pleca sadursmes problēmas, samazini roku pacelšanu virs galvas vai izmanto zemāku skriemeļa iestatījumu.

DETAĻAS

Muskuļi

Slīpie vēdera muskuļiVēdera

Aprīkojums

Kabeļu trenažieris

Tips

Spēka treniņi

Grūtības pakāpe

Vidējs

Reģistrē kā

Weight & Reps

TEHNIKA

Ķermeņa pozīcija

Stāvus