Seistes kaabli ülalt-alla keerd

KUIDAS SEDA TEHA

1. 1Seisa küljega kaablimasina poole, kus plokk on seatud kõige kõrgemasse asendisse.
2. 2Haara käepide mõlema käega, käed sirutatud pea kohal rihmaratta suunas, põlved kergelt kõverdatud.
3. 3Pööra oma ülakeha allapoole ja risti üle keha, hoides puusad suhteliselt sirged.
4. 4Peatu hetkeks, kui su käed jõuavad vastaspoole puusani, käed peaaegu sirged.
5. 5Tag käepide aeglase, kontrollitud vastupanuga tagasi algasendisse pea kohal.
6. 6Tee kõik kordused ühel küljel enne, kui vahetad asendit ja pöörad teisele poole.

LEVINUD VEAD

• Tõmba kaablit peamiselt kätega, mitte pöörates torsot.
• Lase puusadel koos õlgadega pöörata.
• Pööramise asemel painutad alumises asendis vöökohast ette.
• Kasuta hoogu, et tross kiiresti alla tõmmata.
• Alusta liiga kõverdatud kätega, suunates koormuse biitsepsile.
• Sa seisad masinale liiga lähedal, mis sunnib küünarnukid välja pöörduma.

NÄPUNÄITED

• Alusta liigutust rinnakorvist, mitte kätelt.
• Hoia käed sirged ja lõdvestunud, nagu köis, mis ühendab kaabli sinu kerega.
• Hoia esijalg kindlalt maas, et tekitada pöördemomenti.
• Hinga järsult välja, kui pöörad vastupanu vastu allapoole.

OHUTUS

• Väldi alguses järsult kaablist tõmmet, et vältida õla ja nimmepiirkonna ülekoormust.
• Ära ümarda alaselga keerdliikumise alumises asendis.
• Hoia küünarnukid kergelt lõdvad, mitte lukustatud.
• Kui sul on õla kokkusurumise probleeme, vähenda üle pea ulatumist või kasuta madalamat ploki seadistust.

ÜKSIKASJAD

Lihased

Kõhu kaldlihasedKõhulihased

Varustus

Kaablimasin

Tüüp

Jõutreening

Raskusaste

Keskmine

Salvestatakse kui

Weight & Reps

TEHNIKA

Kehaasend

Seistes