Stående kabelvrid fra høyt til lavt

SLIK GJØR DU DET

1. 1Stå sidelengs mot kabelmaskinen med trinsen satt i høyeste posisjon.
2. 2Grip håndtaket med begge hender, armene strakt over hodet mot trinsen, knærne lett bøyd.
3. 3Roter overkroppen nedover og på tvers av kroppen mens du holder hoftene relativt rett frem.
4. 4Pause kort når hendene dine når den motsatte hoften, med armene nesten strake.
5. 5Før håndtaket tilbake til startposisjonen over hodet med langsom, kontrollert motstand.
6. 6Fullfør alle repetisjonene på én side før du bytter ståsted og vender deg den andre veien.

VANLIGE FEIL

• Dra kabelen primært med armene i stedet for å rotere overkroppen.
• La hoftene rotere sammen med skuldrene.
• Å bøye deg fremover i hoften nederst i stedet for å rotere.
• Bruk momentum til å rykke kabelen raskt ned.
• Start med for bøyde armer, slik at belastningen flyttes til bicepsen.
• Står du for nær maskinen, tvinger du albuene til å sprike.

TIPS

• Start bevegelsen fra ribbeina, ikke fra armene.
• Hold armene lange og avslappede, som et tau som forbinder kabelen med overkroppen din.
• Hold den fremre foten godt plantet for å generere rotasjonskraft.
• Pust skarpt ut mens du roterer nedover mot motstanden.

SIKKERHET

• Unngå å rykke brått i kabelen i starten for å forebygge belastning på skuldre og korsrygg.
• Ikke rund korsryggen på bunnen av twist-bevegelsen.
• Hold albuene lett bøyde i stedet for låst.
• Hvis du har problemer med skulderimpingement, reduser rekkevidden over hodet eller bruk en lavere trinseinnstilling.

DETALJER

Muskler

Skrå mage MusklerMage

Utstyr

Kabelmaskin

Type

Styrketrening

Vanskelighetsgrad

Middels

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIKK

Kroppsstilling

Stående