Stående kabelvridning högt till lågt

SÅ GÖR DU

1. 1Stå med sidan mot cable-maskinen med hjulet inställt i det högsta läget.
2. 2Greppa handtaget med båda händerna, armarna utsträckta ovanför huvudet mot viktskivan, knäna lätt böjda.
3. 3Rotera överkroppen nedåt och diagonalt över kroppen medan du håller höfterna relativt stilla.
4. 4Pausa kort när händerna når den motsatta höften, armarna nästan raka.
5. 5För tillbaka handtaget till startläget ovanför huvudet med långsamt, kontrollerat motstånd.
6. 6Utför alla repetitioner på en sida innan du byter ställning för att vända dig åt andra hållet.

VANLIGA MISSTAG

• Drar kabeln främst med armarna i stället för att rotera bålen.
• Låt höfterna rotera tillsammans med axlarna.
• Att böja dig framåt i midjan i bottenläget i stället för att rotera.
• Använd rörelsemomentet för att rycka ner kabeln snabbt.
• Börja inte med alltför böjda armar, då flyttas belastningen till biceps.
• Stå inte för nära maskinen, då tvingas armbågarna att peka utåt.

TIPS

• Initiera rörelsen från bröstkorgen, inte från armarna.
• Håll armarna långa och avslappnade, som ett rep som förbinder vajern med din bål.
• Håll din främre fot stadigt planterad för att skapa rotation.
• Andas ut skarpt medan du roterar nedåt mot motståndet.

SÄKERHET

• Undvik att rycka häftigt i kabeln i början för att förhindra belastning på axlar och ländrygg.
• Runda inte nedre delen av ryggen i botten av vridningen.
• Håll armbågarna lätt böjda, inte låsta.
• Om du har problem med axelimpingement, minska den overhead-räckvidden eller använd en lägre trissinställning.

DETALJER

Muskler

SnedbukmusklerMage

Utrustning

Kabelmaskin

Typ

Styrketräning

Svårighetsgrad

Gaskadassi

Loggas som

Weight & Reps

TEKNIK

Kroppsställning

Stående