Torsione in piedi dall'alto verso il basso ai cavi

COME FARLO

1. 1Mettiti di fianco alla macchina ai cavi con la carrucola impostata nella posizione più alta.
2. 2Afferra la maniglia con entrambe le mani, braccia distese sopra la testa verso la carrucola, ginocchia leggermente piegate.
3. 3Ruota il busto verso il basso e attraverso il corpo mantenendo le anche relativamente squadrate.
4. 4Fai una breve pausa quando le tue mani raggiungono l'anca opposta, con le braccia quasi distese.
5. 5Riporta la maniglia nella posizione di partenza sopra la testa con una resistenza lenta e controllata.
6. 6Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di cambiare la posizione per guardare dall'altra parte.

ERRORI COMUNI

• Tirare il cavo principalmente con le braccia invece di ruotare il busto.
• Lascia che i fianchi ruotino insieme alle spalle.
• Piegati in avanti dalla vita nel punto più basso invece di ruotare.
• Sfrutta lo slancio per tirare rapidamente il cavo verso il basso.
• Inizia con le braccia troppo piegate, spostando il carico sui bicipiti.
• Stai troppo vicino alla macchina, costringendo i gomiti ad aprirsi verso l'esterno.

CONSIGLI

• Inizia il movimento dalla gabbia toracica, non dalle braccia.
• Mantieni le braccia lunghe e rilassate, come una corda che collega il cavo al tuo busto.
• Mantieni il piede anteriore ben saldo a terra per generare torque.
• Espira bruscamente mentre ruoti verso il basso contro la resistenza.

SICUREZZA

• Evita di strattonare violentemente il cavo all'inizio per prevenire tensioni a spalle e zona lombare.
• Non inarcare la zona lombare nel punto più basso della rotazione.
• Mantieni i gomiti leggermente morbidi, non bloccati.
• Se hai problemi di conflitto alla spalla, riduci l'estensione sopra la testa o usa un'impostazione della carrucola più bassa.

DETTAGLI

Muscoli

ObliquiAddominali

Attrezzatura

Cavi

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Posizione del corpo

In piedi