Rotazione in piedi con cavo dal basso verso l'alto
Il busto ruota verso l'alto mentre le anche restano relativamente ferme.
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Cavi
- Movimento
- Taglialegna · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Obliqui Addominali Spalle
Come farlo
- Mettiti di lato alla macchina con cavi, con la carrucola impostata sulla posizione più bassa.
- Allontanati finché il cavo è teso, piedi alla larghezza delle spalle e ginocchia leggermente piegate.
- Impugna la maniglia con entrambe le mani vicino all'anca anteriore, ginocchia leggermente flesse.
- Ruota il busto verso l'alto e attraverso il corpo mantenendo i fianchi relativamente quadrati.
- Fai una breve pausa quando le mani raggiungono l'altezza delle spalle sul lato opposto.
- Riporta la maniglia alla posizione di partenza con resistenza lenta e controllata.
- Completa tutte le ripetizioni da un lato prima di cambiare posizione per girarti verso l'altro lato.
Errori comuni
- Tirare il cavo principalmente con le braccia invece di ruotare il busto.
- Lasciare che le anche ruotino insieme alle spalle.
- Usare lo slancio per sollevare rapidamente il peso.
- Inclinarsi eccessivamente all'indietro nel punto più alto del movimento.
Sicurezza
Evita di strattonare violentemente il carico per prevenire stiramenti lombari.
Non bloccare i gomiti e non iperestendere la colonna vertebrale nella parte alta del movimento.
Consigli
- Inizia il movimento dalla gabbia toracica, non con le braccia.
- Mantieni il piede anteriore ben piantato a terra per generare coppia.
- Espira bruscamente mentre ruoti verso l'alto contro la resistenza.
Dettagli
- Movimento di base
- Taglialegna
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Entrambe
- Posizione del corpo
- In piedi
- Orientamento
- Di lato rispetto all'ancoraggio
- Altezza carrucola
- Basso
