Plank sugli avambracci con abbassamento dell'anca

COME FARLO

1. 1Sdraiatevi a pancia in giù con gli avambracci sul pavimento e i gomiti sotto le spalle.
2. 2Solleva il corpo in una linea retta dalla testa ai talloni.
3. 3Ruota i fianchi per abbassare un lato verso il pavimento senza toccarlo.
4. 4Attiva gli obliqui per riportare i fianchi al centro in posizione neutra.
5. 5Ruota immediatamente sul lato opposto per completare una ripetizione.
6. 6Continua ad alternare i lati mantenendo la parte superiore della schiena piatta.

ERRORI COMUNI

• Lasciare che i fianchi cedano quando si torna al centro.
• Collassare il petto invece di mantenere la schiena ampia.
• Sollevare i fianchi troppo in alto in posizione pike invece di ruotarli.
• Usare lo slancio per far oscillare i fianchi invece del controllo muscolare.

CONSIGLI

• Premi saldamente gli avambracci contro il pavimento per creare una mensola stabile.
• Immagina il tuo busto schiacciato tra due lastre di vetro per evitare di inarcare la schiena.
• Mantieni il movimento lento per massimizzare il tempo sotto tensione.

DETTAGLI

Muscoli

ObliquiAddominali

Attrezzatura

Corpo libero

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Affossamento dell'anca

Braccia

Entrambe

Gambe

Entrambe

Posizione del corpo

Plank / supporto frontale

Supporto per il corpo

Avambracci supportati