VARIANTI
Plank con allungamento
Un braccio si solleva dritto in avanti mentre i fianchi restano fermi.
Questo esercizio sfida la stabilità del core e la forza anti-rotazionale costringendo gli addominali a resistere al movimento delle anche durante l'allungamento in avanti. Sviluppa la resistenza delle spalle e il controllo degli obliqui senza alcuna attrezzatura.
COME FARLO
- Inizia in posizione di plank alto con le mani sotto le spalle e il corpo dritto.
- Contrai fortemente gli addominali per bloccare i fianchi in posizione.
- Solleva lentamente un braccio teso in avanti fino ad allinearlo con il tuo busto.
- Mantieni brevemente la posizione estesa senza permettere ai fianchi di ruotare.
- Riporta la mano a terra e ripeti con il braccio opposto.
ERRORI COMUNI
- Ruotare i fianchi verso il braccio sollevato.
- Inarcare la parte bassa della schiena quando si estende il reach.
- Affrettare il movimento invece di controllare il tempo.
- L'alzare la spalla di appoggio verso l'orecchio.
CONSIGLI
- Immagina di tenere in equilibrio un bicchiere d'acqua sulla parte bassa della schiena.
- Spingi con fermezza la mano di appoggio contro il pavimento per evitare il collasso.
- Mantieni lo sguardo fisso sul terreno tra le tue mani.
DETTAGLI
- Muscoli
- Addominali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Intermedio
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Plank
- Combinato con
- Allungo
- Braccia
- Alternato
- Posizione del corpo
- Plank / supporto frontale
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