ВАРИАЦИИ
Планка с вытягиванием руки
Одна рука поднимается прямо вперёд, а таз остаётся неподвижным.
Это упражнение развивает стабильность кора и антиротационную силу, заставляя мышцы пресса сопротивляться движению бедер во время вытягивания рук вперед. Оно укрепляет выносливость плеч и контроль косых мышц без использования оборудования.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ
- Встаньте в упор лёжа на прямых руках, кисти под плечами, тело прямо.
- Сильно напрягите пресс, чтобы зафиксировать таз.
- Медленно поднимите одну руку прямо вперёд, пока она не выровняется с туловищем.
- Кратко удерживайте вытянутое положение, не допуская вращения бёдер.
- Верните руку на пол и повторите с противоположной рукой.
РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ
- Поворот таза в сторону поднятой руки.
- Провисание поясницы при вытягивании руки.
- Спешка в движении вместо контроля темпа.
- Поднимание опорного плеча к уху.
СОВЕТЫ
- Представьте, что вы балансируете стакан воды на пояснице.
- Сильно упритесь опорной рукой в пол, чтобы не допустить провала.
- Держите взгляд устремлённым в пол между руками.
ПОДРОБНОСТИ
- Мышцы
- Пресс
- Оборудование
- Собственный вес
- Тип
- Силовая тренировка
- Сложность
- Средний
- Отслеживается как
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базовое движение
- Планка
- В сочетании с
- Тяга
- Руки
- Попеременно
- Положение тела
- Планка / упор лёжа спереди
ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Тренируй это упражнение в GYMMER
Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.
Оценки
Без оценки