VARIĀCIJAS
Planka ar sniegšanos
Viena roka tiek pacelta taisni uz priekšu, kamēr gurni paliek nekustīgi.
Šis vingrinājums uzlabo kodola stabilitāti un antirotācijas spēku, liekot vēdera muskuļiem pretoties gurnu kustībai, sniedzoties uz priekšu. Tas attīsta plecu izturību un slīpo muskuļu kontroli bez jebkāda inventāra.
IZPILDES TEHNIKA
- Sāciet augstā dēļa pozīcijā ar plaukstām zem pleciem un ķermeni taisnu.
- Spēcīgi sasprindziniet vēdera muskuļus, lai fiksētu gurnus vietā.
- Lēnām paceliet vienu roku taisni uz priekšu, līdz tā izlīdzinās ar jūsu rumpi.
- Īsi noturiet izstiepto pozīciju, neļaujot gurniem griezties.
- Atgrieziet roku uz grīdas un atkārtojiet ar otru roku.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Gurnu pagriešana pret pacelto roku.
- Lejasdaļas izliekšana, izstiepjot sasniegšanu.
- Kustības steigšana tempā kontrolēšanas vietā.
- Atbalsta pleca pacelšana pret ausi.
PADOMI
- Iedomājieties, ka uz muguras lejasdaļas līdzsvarojat ūdens glāzi.
- Spēcīgi spiediet atbalsta roku grīdā, lai novērstu sabrukšanu.
- Turiet skatienu fiksētu uz zemes starp rokām.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Vēdera
- Aprīkojums
- Paša svars
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Plank
- Kombinācijā ar
- Sniegšanās
- Rokas
- Pārmaiņus
- Ķermeņa pozīcija
- Planka / priekšējais atbalsts
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma