ВАРИАЦИИ
Планк с достигане
Едната ръка се изнася право напред, докато тазът остава неподвижен.
Това упражнение предизвиква стабилността на кора и антиротационната сила, като кара коремните мускули да се съпротивляват на движението на таза по време на изнасяне напред. То изгражда издръжливост на раменете и контрол на косите мускули без никакво оборудване.
КАК ДА ГО НАПРАВИШ
- Започнете в горна планка с длани под раменете и тяло изправено.
- Стягайте корема си силно, за да фиксирате бедрата на място.
- Бавно повдигнете една ръка право напред, докато се подравни с торса ви.
- Задръжте разпънатата позиция за миг, без да позволявате на бедрата ви да се завъртят.
- Върнете ръката на пода и повторете с противоположната ръка.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Завъртане на таза към повдигнатата ръка.
- Провисване на долната част на гърба при протягане на ръката напред.
- Прибързване на движението вместо контролиране на темпото.
- Повдигане на подпиращото рамо към ухото.
СЪВЕТИ
- Представете си, че балансирате чаша вода върху кръста си.
- Впишете опорната ръка здраво в пода, за да предотвратите срутване.
- Задръжте погледа си фиксиран върху пода между ръцете си.
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- Коремни
- Оборудване
- Собствено тегло
- Тип
- Силови тренировки
- Трудност
- Средно ниво
- Записва се като
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базово движение
- Планк
- В комбинация с
- Достигане
- Ръце
- Редуващи се
- Позиция на тялото
- Планк / предна опора
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирай това в GYMMER
Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.
Оценки
Без оценка