VARIANTER
Planka med framåtsträckning
En arm lyfts rakt framåt medan höfterna hålls låsta på plats.
Denna övning utmanar bålstabilitet och antirotationsstyrka genom att tvinga magmusklerna att motstå höft rörelse samtidigt som du sträcker framåt. Den bygger axeluthållighet och snedmuskelkontroll utan någon utrustning.
SÅ GÖR DU
- Börja i en hög plankposition med händerna under axlarna och kroppen rak.
- Spänn coren hårt för att låsa höfterna på plats.
- Lyft långsamt en arm rakt framåt tills den är i linje med bålen.
- Håll det utsträckta läget kort utan att låta höfterna rotera.
- För handen tillbaka till golvet och upprepa med motsatt arm.
VANLIGA MISSTAG
- Rotation av höfterna mot den lyfta armen.
- Att svanka i nedre delen av ryggen när du sträcker ut armen.
- Att stressa rörelsen i stället för att kontrollera tempot.
- Att axlarna upp den stödjande axeln mot örat.
TIPS
- Föreställ dig att du balanserar ett glas vatten på din svank.
- Pressa stödhanden hårt mot golvet för att förhindra kollaps.
- Håll blicken fäst på marken mellan händerna.
DETALJER
- Muskler
- Mage
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Plankan
- Kombinerat med
- Räck
- Armar
- Alternerande
- Kroppsställning
- Plankan / framtödj
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg