VARIATIES
Plank reiken
Eén arm komt recht naar voren terwijl de heupen op hun plaats blijven.
Deze oefening daagt de core-stabiliteit en anti-rotatiekracht uit door de buikspieren te dwingen heupbeweging te weerstaan terwijl je naar voren reikt. Het bouwt schouderuithoudingsvermogen en controle over de schuine buikspieren op, zonder apparatuur.
UITVOERING
- Begin in een hoge plankpositie met handen onder de schouders en het lichaam recht.
- Span je core sterk aan om je heupen op hun plaats te vergrendelen.
- Til langzaam één arm recht naar voren tot deze in lijn is met je romp.
- Houd de gestrekte positie kort vast zonder je heupen te laten draaien.
- Breng de hand terug naar de vloer en herhaal met de andere arm.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- De heupen naar de geheven arm draaien.
- Doorzakken van de onderrug bij het strekken van de reach.
- Het tempo opjagen in plaats van de beweging gecontroleerd uit te voeren.
- De ondersteunende schouder optrekken naar het oor.
TIPS
- Stel je voor dat je een glas water op je onderrug balanceert.
- Duw de steunhand stevig in de vloer om instorten te voorkomen.
- Houd je blik gefixeerd op de grond tussen je handen.
DETAILS
- Spieren
- Buikspieren
- Apparatuur
- Eigen gewicht
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Plank
- Gecombineerd met
- Reiken
- Armen
- Afwisselend
- Lichaamshouding
- Plank / voorwaartse steun
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld