VARIAȚII
Planșă cu întindere
Un braț se ridică drept în față în timp ce șoldurile rămân blocate pe loc.
Acest exercițiu provoacă stabilitatea centrului și forța anti-rotație, obligând abdomenul să reziste mișcării șoldurilor în timp ce întinzi brațele înainte. Dezvoltă rezistența umerilor și controlul oblicilor fără niciun echipament.
CUM SE EXECUTĂ
- Începeți într-o poziție de planșă înaltă, cu mâinile sub umeri și corpul drept.
- Activează-ți puternic zona abdominală pentru a bloca șoldurile pe loc.
- Ridică încet un braț drept înainte până se aliniază cu trunchiul tău.
- Mențineți poziția extinsă scurt, fără a lăsa șoldurile să se rotească.
- Adu mâna înapoi la podea și repetă cu brațul opus.
GREȘELI COMUNE
- Rotirea șoldurilor spre brațul ridicat.
- Lăsarea spatelui inferior să cadă în timpul întinderii brațelor.
- Grăbirea mișcării în loc de controlarea tempo-ului.
- Ridicarea umărului de sprijin spre ureche.
SFATURI
- Imaginează-ți că echilibrezi un pahar cu apă pe partea inferioară a spatelui.
- Împinge ferm mâna de sprijin în podea pentru a preveni colapsul.
- Menține privirea fixată pe sol, între mâini.
DETALII
- Mușchi
- Abdominali
- Echipamente
- Greutate corporală
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Intermediar
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Planșă
- Combinat cu
- Întindere
- Brațe
- Alternativ
- Poziția corpului
- Planșă / suport frontal
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare