VARIJACIJE
Plank s posezanjem
Jedna ruka se podiže ravno naprijed dok kukovi ostaju nepomični.
Ova vježba izaziva stabilnost trupa i antirotacijsku snagu prisiljavajući trbušne mišiće da se odupru pokretu kukova dok se pružate naprijed. Gradi izdržljivost ramena i kontrolu kosičnih mišića bez ikakve opreme.
KAKO TO UČINITI
- Započnite u visokom položaju daske s rukama ispod ramena i tijelom ravnim.
- Čvrsto stisnite trbušne mišiće kako biste fiksirali kukove na mjestu.
- Polako podignite jednu ruku ravno ispred sebe dok se ne poravna s vašim trupom.
- Kratko zadržite ispruženi položaj ne dopuštajući rotaciju kukova.
- Vratite ruku na pod i ponovite s suprotnom rukom.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Rotiranje kukova prema podignutoj ruci.
- Zaobljavanje donjeg dijela leđa pri ispružanju dosega.
- Ubrzavanje pokreta umjesto kontroliranja tempa.
- Podizanje ramena koje nosi težinu prema uhu.
SAVJETI
- Zamislite da balansirate čašu vode na donjem dijelu leđa.
- Čvrsto pritisnite ruku za oslonac u pod kako biste spriječili kolaps.
- Držite pogled usmjeren u tlo između svojih ruku.
DETALJI
- Mišići
- Trbušni
- Oprema
- Vlastita težina
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Plank
- U kombinaciji s
- Doseg
- Ruke
- Naizmjenično
- Položaj tijela
- Izdržaj / prednja potpora
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno