VARIJACIJE
Izmjenično spuštanje kuka u planku
Kukovi se rotiraju s jedne strane na drugu iz visokog planka
Ova vježba cilja kose trbušne mišiće i duboke stabilizatore trupa dodavanjem rotacijskog pokreta standardnom planku. Poboljšava snagu protiv rotacije i pokretljivost kukova bez opreme.
KAKO TO UČINITI
- Zauzmite visoki položaj daske s rukama ispod ramena i stopalima u širini kukova.
- Zategnite trbuh i držite tijelo u ravnoj liniji.
- Rotirajte kukove kako biste spustili jednu stranu prema podu.
- Vratite se u središnji položaj bez dopuštanja da kukovi propadnu.
- Rotiraj se na suprotnu stranu kako bi završio jedno ponavljanje.
- Nastavite izmjenjivati strane održavajući stabilan gornji dio tijela.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Spuštanje kukova ili podizanje stražnjice previsoko.
- Podizanje ramena prema ušima.
- Rotiranje trupa umjesto samo kukova.
- Kretanje prebrzo i gubitak napetosti trupa.
SAVJETI
- Držite ramena cijelo vrijeme pokreta točno iznad zglobova šaka.
- Započnite spuštanje iz kosih trbušnih mišića, a ne spuštanjem ramena.
- Dišite ravnomjerno i izbjegavajte zadržavati dah tijekom rotacije.
DETALJI
- Mišići
- Trbušni
- Oprema
- Vlastita težina
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Ulegnuće kuka
- Ruke
- Obje
- Noge
- Obje
- Položaj tijela
- Izdržaj / prednja potpora
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno