VARIĀCIJAS

Mainīga gurnu nolaišana plankas pozīcijā

Gurni rotē no vienas puses uz otru no augstas dēļa pozīcijas

Šis vingrinājums mērķēts slīpajiem vēdera muskuļiem un dziļajiem core stabilizatoriem, pie standarta planka pievienojot rotācijas kustību. Tas uzlabo anti-rotācijas spēku un gurnu mobilitāti bez inventāra.

IZPILDES TEHNIKA

Ieņemiet augsto planka pozīciju: plaukstas zem pleciem, pēdas gurnu platumā.
Savelciet kodolu un turiet ķermeni taisnā līnijā.
Grieziet gurnus, lai viena puse nolaižas uz grīdas.
Atgriezieties centrālajā pozīcijā, neļaujot gurniem noslīdēt.
Pagriezieties uz pretējo pusi, lai veiktu vienu atkārtojumu.
Turpiniet mainīt puses, saglabājot stabilu augšdaļu.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Gurnu nokaršana vai sēžamvietas pacelšana pārāk augstu.
Plecu celšana uz augšu pret ausīm.
Rumpja pagriešana, nevis tikai gurnu.
Pārāk strauja kustība un zaudēta kodola sasprindzinājuma.

PADOMI

Visas kustības laikā turiet plecus tieši virs plaukstas locītavām.
Uzsāciet gurnu nolaišanu ar slīpajām vēdera muskuļiem, nevis nolaizot plecu.
Elpojiet vienmērīgi un neaizturiet elpu rotācijas laikā.

DETAĻAS

Muskuļi: Vēdera
Aprīkojums: Paša svars
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Gūžas kritiens
Rokas: Abas
Kājas: Abas
Ķermeņa pozīcija: Planka / priekšējais atbalsts

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma