VARIACIJOS
Kaitaliojamas klubų leidimas planke
Klubai sukasi iš vienos pusės į kitą iš aukštos lentos
Šis pratimas skirtas įstrižiniams ir giliems core stabilizatoriams, prie standartinės lentos pridėjant sukamąjį judesį. Jis lavina anti-rotacinę jėgą ir klubų mobilumą be papildomos įrangos.
KAIP ATLIKTI
- Užimkite aukštą planko padėtį: delnai po pečiais, pėdos per klubų plotį.
- Įtempkite pilvo presą ir laikykite kūną tiesia linija.
- Pasukite klubus, kad viena pusė nusileistų link grindų.
- Grįžkite į centrinę padėtį neleisdami klubams nusvirti.
- Pasukite į priešingą pusę, kad atliktumėte vieną pakartojimą.
- Toliau keiskite puses išlaikydami stabilų viršutinį kūną.
DAŽNOS KLAIDOS
- Klubų nusvirimas arba sėdmenų pakėlimas per aukštai.
- Pečių kėlimas aukštyn link ausų.
- Liemens sukimas vietoj vien klubų.
- Per greitas judėjimas ir prarandama liemens įtampa.
PATARIMAI
- Viso judesio metu laikykite pečius tiesiai virš riešų.
- Pradėkite klubų nuleidimą nuo įstrižinių pilvo raumenų, o ne nuleisdami petį.
- Kvėpuokite tolygiai ir nesulaikykite kvėpavimo sukimosi metu.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Pilvo
- Įranga
- Savo svoris
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Vidutinė
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Klubo linkis
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Abi
- Kūno padėtis
- Planke / priekinė atrama
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta