VARIATIONER
Skiftende hofte-dip i planke
Hofterne roterer skiftevis fra side til side fra en høj planke
Denne øvelse rammer de skrå mavemuskler og de dybe core-stabilisatorer ved at tilføje en roterende bevægelse til en standard planke. Den forbedrer anti-rotationsstyrke og hoftebevægelighed uden udstyr.
SÅDAN GØR DU
- Indtag en høj plankeposition med hænderne under skuldrene og fødderne i hoftebredde.
- Spænd coren og hold kroppen i en lige linje.
- Rotér hofterne for at sænke den ene side mod gulvet.
- Vend tilbage til centrumpositionen uden at lade hofterne synke.
- Rotér til den modsatte side for at fuldføre én gentagelse.
- Fortsæt med at skifte side, mens du holder overkroppen stabil.
ALMINDELIGE FEJL
- At hofterne synker, eller at bagdelen løftes for højt.
- At trække skuldrene op mod ørerne.
- At rotere overkroppen i stedet for kun hofterne.
- At bevæge sig for hurtigt og miste kernespænding.
TIPS
- Hold dine skuldre direkte over håndleddene gennem hele bevægelsen.
- Initier dippen fra de skrå mavemuskler, ikke ved at sænke skulderen.
- Ånd jævnt og undgå at holde vejret under rotationen.
DETALJER
- Muskler
- Mave
- Udstyr
- Egen vægt
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Hofte-dip
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Kropsstilling
- Planke / frontstøtte
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet