Tekniknote
VARIATIONER
Planke med skulderberøring
Fødderne er placeret bredere end hoftebredde
Denne anti-rotatoriske kerneøvelse opbygger skulderstabilitet og aktivering af balderne, mens den udfordrer mavemusklerne til at modstå hoftebevægelse.
SÅDAN GØR DU
- Start i en høj planke-position på din måtte med hænderne under skuldrene.
- Spred fødderne bredere end hoftebredde for at skabe et stabilt fundament.
- Stram ballerne og mavemusklerne for at holde hofterne helt stille.
- Løft din højre hånd og bank hurtigt på din venstre skulder.
- Før hånden tilbage til gulvet og gentag på den anden side.
ALMINDELIGE FEJL
- At rotere hofterne fra side til side under tap.
- At trække skuldrene op mod ørerne.
- At lænden synker ned på grund af slap core-muskulatur.
- At skynde sig gennem bevægelsen i stedet for at kontrollere forskydningen.
TIPS
- Forestil dig, at du balancerer et glas vand på din lænd.
- Pres hænderne hårdt ned i måtten for at stabilisere skulderbæltet.
- Ret blikket lidt frem for dine hænder for at opretholde nakkejusteringen.
SIKKERHED
- Stop øjeblikkeligt, hvis du mærker skarp smerte i håndled eller lænd.
DETALJER
- Muskler
- SkuldreBallerMave
- Udstyr
- Måtte
- Type
- Isometri
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Duration
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Skulderklap
- Arme
- Skiftevis
- Ben
- Begge
- Kropsstilling
- Planke / frontstøtte
- Stilling
- Bred
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet