Plank s dotykom pliec

Poznámka k technike

VARIÁCIE

Plank s dotykom pliec

Chodidlá rozkročené širšie ako šírka bokov

Toto antirotačné cvičenie na core buduje stabilitu ramien a zapojenie gluteálov, pričom núti brušné svaly odolávať pohybu bedier.

AKO TO UROBIŤ

Začnite v vysokej doske na podložke s rukami pod pleciami.
Rozkroč nohy širšie ako je šírka bokov, aby si vytvoril stabilnú základňu.
Napnite zadok a brucho, aby ste udržali boky úplne nehybné.
Zdvihnite pravú ruku a rýchlo sa dotknite ľavého ramena.
Vráťte ruku na podlahu a zopakujte na druhej strane.

BEŽNÉ CHYBY

Otáčanie bokov z jednej strany na druhú počas dotyku.
Nadchýlenie ramien smerom k ušiam.
Prepadávanie dolnej časti chrbta kvôli uvoľneným svalom stredu tela.
Uponáhľanie pohybu namiesto kontroly prenosu váhy.

TIPY

Predstavte si, že balansujete pohár vody na spodnej časti chrbta.
Pevne zatlačte dlane do podložky, aby ste stabilizovali ramenný pletenec.
Držte pohľad mierne pred rukami, aby ste udržali zarovnanie krku.

BEZPEČNOSŤ

Okamžite prestaňte, ak pocítite ostrú bolesť v zápästiach alebo v krížoch.

PODROBNOSTI

Svaly: RamenaZadokBrušné
Vybavenie: Podložka
Typ: Izometrický
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Duration

TECHNIKA

Základný pohyb: Dotyk ramena
Paže: Striedavo
Nohy: Obe
Poloha tela: Doska / predný podporný vzpor
Postoj: Široko