Plank s dotyky ramenou

Poznámka k technice

VARIACE

Plank s dotyky ramenou

Chodidla jsou rozkročená šíře než na šířku pánve

Toto antirotační cvik na střed těla buduje stabilitu ramen a zapojení hýždí, zatímco nutí břišní svaly odolávat pohybu kyčlí.

JAK TO UDĚLAT

Začněte v pozici vysokého prkna na podložce s dlaněmi pod rameny.
Rozkročte nohy šíře než na šířku boků, abyste vytvořili stabilní základnu.
Zpevněte hýždě a břicho, aby vaše boky zůstaly zcela nehybné.
Zvedněte pravou ruku a rychle se dotkněte levého ramene.
Vraťte ruku na podložku a opakujte na druhé straně.

ČASTÉ CHYBY

Otáčení pánve ze strany na stranu během doteku.
Zvedání ramen nahoru k uším.
Propadání bederní části zad kvůli povoleným svalům středu těla.
Uspěchání pohybu místo kontroly přesunu.

TIPY

Představte si, že na spodní části zad balansujete sklenici vody.
Zatlač pevně dlaněmi do podložky, abys stabilizoval pletenec ramenní.
Upřete zrak mírně před ruce, abyste udrželi správné zarovnání krku.

BEZPEČNOST

Okamžitě přestaňte, pokud pocítíte ostrou bolest v zápěstích nebo bedrech.

PODROBNOSTI

Svaly: RamenaHýžděBřišní
Vybavení: Podložka
Typ: Izometrie
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Duration

TECHNIKA

Základní pohyb: Klepání na rameno
Paže: Střídavě
Nohy: Obě
Pozice těla: Prkno / přední podpora
Postoj: Široce