VARIACE
Střídavý přední výpad v prknu
Chodidla našlapují vpřed před dlaně jedno po druhém
Toto cvičení cílí na hluboké břišní stabilizátory a flexory kyčle tím, že prověřuje tuhost jádra během dynamického pohybu nohou. Buduje sílu proti extenzi, která je nezbytná pro udržení neutrální páteře pod zátěží.
JAK TO UDĚLAT
- Zaujměte pozici vysokého planku s dlaněmi přímo pod rameny.
- Zpevněte střed těla a hýždě, abyste udrželi boky v rovině.
- Zvedněte jednu nohu a vykročte jí vpřed mimo ruku.
- Vraťte nohu, kterou jste provedli krok, zpět do výchozí pozice prkna.
- Opakujte pohyb s druhou nohou.
ČASTÉ CHYBY
- Nechávání klesnout pánve nebo vyhnutí boků vzhůru během kroku.
- Rotace trupu směrem k pohybující se noze.
- Položení našlapující nohy příliš daleko za středovou linii.
TIPY
- Představte si, že táhnete špičky nohou po podlaze, abyste zapojili flexory kyčle.
- Během kroku udržujte boky rovnoběžně se zemí.
- Dýchejte rovnoměrně místo zadržování dechu.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Břišní
- Vybavení
- Vlastní váha
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Prkno
- Nohy
- Střídavě
- Pozice těla
- Prkno / přední podpora
- Směr
- Vpřed
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno