Střídavé zvedání vysokého kolene
Tento pohyb s vlastní vahou cílí na břišní svaly a flexory kyčle, aby vybudoval stabilitu trupu a dynamickou sílu. Zlepšuje koordinaci a zároveň zvyšuje tepovou frekvenci díky nepřetržitému střídavému pohybu.
JAK TO UDĚLAT
- Postavte se vzpřímeně s chodidly na šířku boků a pažemi podél těla.
- Zapni střed těla a zvedni pravé koleno k úrovni hrudníku.
- Spusťte pravou nohu zpět dolů s kontrolou.
- Okamžitě zvedněte levé koleno tak, aby dosáhlo výšky toho prvního.
- Pokračujte ve střídání nohou v rytmickém, pochodovém vzoru.
ČASTÉ CHYBY
- Naklánění trupu dozadu jako kompenzace za slabé flexory kyčle.
- Švihání nohama pomocí setrvačnosti místo svalové kontroly.
- Nezvedáte koleno dostatečně vysoko, abyste zapojili břicho.
TIPY
- Přitáhněte pupík k páteři, abyste stabilizovali trup.
- Mějte hrudník vzpřímený a vyhýbejte se zaklánění dozadu při zvedání kolen.
- Odrazte se přes stojnou nohu, abyste vygenerovali vzestupný hybný moment.
VARIACE
- Standing Knee Tuck
- Seated Alternating Knee Raise
- Hanging Knee Raise
- High Knees Run
PODROBNOSTI
- Svaly
- Břišní
- Vybavení
- Vlastní váha
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
VARIANTA
Úhel: highLaterita: alternating
PODOBNÉ CVIKY
Trénujte toto v GYMMER
Zařaďte to do plánu, zaznamenávejte každý set a naučte se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno
Přihlaste se pro hodnocení tohoto cvičení. Přihlásit se