Elevação alternada de joelhos altos

Este movimento com peso corporal trabalha os músculos abdominais e os flexores do quadril para desenvolver estabilidade do core e força dinâmica. Melhora a coordenação enquanto eleva a frequência cardíaca por meio de movimento contínuo e alternado.

COMO FAZER ISSO

Fique em pé com a coluna ereta, pés na largura dos quadris e braços ao longo do corpo.
Ative o core e eleve o joelho direito até a altura do peito.
Desça a perna direita com controle.
Eleve imediatamente o joelho esquerdo até a altura do primeiro.
Continue alternando as pernas em um padrão rítmico de marcha.

ERROS COMUNS

Incline o tronco para trás para compensar os flexores do quadril fracos.
Balançar as pernas usando o momento em vez do controle muscular.
Não eleve o joelho alto o suficiente para ativar os abdominais.

DICAS

Puxe o umbigo em direção à coluna para estabilizar o tronco.
Mantenha o peito estufado e evite inclinar-se para trás enquanto os joelhos sobem.
Empurre com o pé de apoio para gerar impulso para cima.