Striedavý vysoký zdvih kolien
Tento pohyb s vlastnou váhou tela cieli na brušné svaly a ohýbače bedra, čím buduje stabilitu trupu a dynamickú silu. Zlepšuje koordináciu pri súčasnom zvyšovaní tepovej frekvencie vďaka nepretržitému striedavému pohybu.
AKO TO UROBIŤ
- Postavte sa vzpriamene, nohy na šírku bokov a ruky pozdĺž tela.
- Zapnite brušné svaly a zdvihnite pravé koleno do úrovne hrude.
- Kontrolovane spustite pravú nohu späť dole.
- Okamžite zdvihnite ľavé koleno do výšky prvého.
- Pokračujte v rytmeckom striedaní nôh podľa vzoru chôdze.
BEŽNÉ CHYBY
- Nakloňte trup dozadu, aby ste kompenzovali slabé ohýbače bedra.
- Švihanie nohami pomocou hybnosti namiesto svalovej kontroly.
- Nezdvíhate koleno dostatočne vysoko, aby ste zapojili brušné svaly.
TIPY
- Pritiahnite pupok k chrbtici, aby ste stabilizovali trup.
- Držte hrudník vystretý a vyhýbajte sa zakláňaniu dozadu pri zdvíhaní kolien.
- Odrazte sa stojacou nohou, aby ste vytvorili vzostupný impulz.
VARIÁCIE
- Standing Knee Tuck
- Seated Alternating Knee Raise
- Hanging Knee Raise
- High Knees Run
PODROBNOSTI
- Svaly
- Brušné
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
VARIANT
Uhol: highLaterálita: alternating
PODOBNÉ CVIKY
Precvičte si toto v GYMMER
Zaraďte ho do plánu, zaznamenávajte každý set a naučte sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené
Prihláste sa na hodnotenie tohto cvičenia. Prihlásiť sa