Izmjenično podizanje visokih koljena
Ovaj pokret s vlastitom težinom tijela cilja trbušne mišiće i fleksore kuka kako bi izgradio stabilnost jezgre i dinamičku snagu. Poboljšava koordinaciju dok podiže srčani ritam kroz kontinuirani naizmjenični pokret.
KAKO TO UČINITI
- Stanite uspravno s nogama u širini kukova i rukama uz tijelo.
- Zategnite trbušnjake i podignite desno koljeno do razine prsa.
- Spustite desnu nogu kontrolirano prema dolje.
- Odmah podignite lijevo koljeno do visine prvog.
- Nastavite izmjenjivati noge u ritmičnom, marširajućem uzorku.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Nagnite trup unatrag kako biste kompenzirali slabe fleksore kuka.
- Zamahujte nogama koristeći zamah umjesto mišićne kontrole.
- Nedizanje koljena dovoljno visoko da se aktiviraju trbušni mišići.
SAVJETI
- Privucite pupak prema kralježnici kako biste stabilizirali trup.
- Drži prsa uspravno i izbjegni naginjanje unatrag dok se koljena podižu.
- Odpahnite se stopalom koje stoji kako biste generirali uzlazni zamah.
VARIJACIJE
- Standing Knee Tuck
- Seated Alternating Knee Raise
- Hanging Knee Raise
- High Knees Run
DETALJI
- Mišići
- Trbušni
- Oprema
- Vlastita težina
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
VARIJANTA
Kut: highLateraliitet: alternating
SLIČNE VJEŽBE
Vježbajte ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrstite ga u plan, bilježite svaki set i naučite 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno
Prijavite se kako biste ocijenili ovu vježbu. Prijava