VARIJACIJE
Preskakivanje
Pliometrični pokret razvija eksplozivnu snagu u kvadricepsima i pregibačima kuka
Ovaj pliometrijski pokret razvija eksplozivnu snagu u kvadricepsima i fleksorima kuka. Poboljšava visinu vertikalnog skoka i mehaniku trčanja kroz brz kontakt s tlom.
KAKO TO UČINITI
- Stanite uspravno s nogama u širini kukova.
- Eksplozivno podignite jedno koljeno prema prsima.
- Odbaci se od tla suprotnom nogom.
- Sletite meko na prednji dio noge kojom se odražavate.
- Odmah ponovite pokret drugom nogom.
- Održavajte uspravan trup tijekom cijelog niza.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Doskok na cijelo stopalo umjesto na prednji dio stopala.
- Nagibanje trupa naprijed tijekom odraza.
- Nepodizanje koljena dovoljno visoko.
- Provodenje previše vremena na tlu između poskoka.
SAVJETI
- Fokusirajte se na minimalno vrijeme kontakta s podlogom.
- Zamahni rukama suprotno od nogu.
- Prizemljite se tiho kako biste osigurali pravilnu apsorpciju udara.
DETALJI
- Mišići
- KvadricepsListovi
- Oprema
- Vlastita težina
- Vrsta
- Pliometrija
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Reps only
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Preskok s visokim koljenom
- Noge
- Izmjenično
- Položaj tijela
- Stojeći
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno