B-Skip

KAKO TO UČINITI

1. 1Stani uspravno s nogama u širini kukova i gledaj ravno naprijed.
2. 2Podigni jedno koljeno do visine kuka dok poskakuješ na prednjem dijelu stopala druge noge.
3. 3Zamahni podignutom nogom prema van i u krug, zatim je povuci natrag pod kukove.
4. 4Provuci stopalo po tlu i dinamično se odgurni.
5. 5Drži stopalo u dorzalnoj fleksiji i laktove priljubljene uz tijelo dok ruke zamahuju.
6. 6Izmjenjuj strane i kreći se naprijed na kratkoj udaljenosti.

UOBIČAJENE POGREŠKE

• Preskoči ispružanje i pretvori to u običan poskok s visokim koljenima.
• Nemoj izbacivati nogu previše naprijed i ispruženo umjesto da je povlačiš natrag.
• Doskoči na cijelo stopalo ili na petu umjesto na prednji dio stopala.
• Ubrzavaš tempo pa se opružanje i povlačenje stopala natrag stapaju jedno s drugim.

SAVJETI

• Zamisli koljeno gore, zatim izbaci stopalo naprijed i povuci ga natrag kao jedan pokret.
• Neka ekstenzija bude kratka i brza; ne zaključavaj potkoljenicu ravno.
• Ostani uspravno i pusti ruke da diktiraju ritam.
• Tiho sleti na prednji dio stopala i zadrži kratak kontakt s tlom.

SIGURNOST

• Neka volumen i udaljenost budu umjereni; ponovljeni pokreti povlačenja stopala unatrag i doskoci na jednoj nozi opterećuju stražnju ložu, potkoljenice i gležnjeve.
• Postupno povećavaj i izbjegavaj tvrde ili neravne površine.

DETALJI

Mišići

KvadricepsZadnja ložaListovi

Oprema

Vlastita težina

Vrsta

Pliometrija

Težina

Srednje

Praćeno kao

Reps only