VARIANTER
B-Skip
En løpsøvelse som kombinerer en høy-kne skip med leggforlengelse og tilbakeføring av foten, og lærer svingbeinet å folde seg ut og klo seg fast i bakken. Den bygger opp drivkraft i hoftebøyeren, koordinasjon mellom hamstrings og quadriceps, og sprintrytme.
SLIK GJØR DU DET
- Stå rett opp med føttene i hoftebredde og se rett frem.
- Driv det ene kneet opp til hoftehøyde mens du hopper på forfoten til den andre foten.
- Sving den løftede foten ut og rundt, og dra den deretter tilbake under hoftene.
- Dra foten langs bakken og spark dynamisk fra.
- Hold foten dorsiflektert og albuene inntrukket mens armene svinger.
- Bytt side og beveg deg fremover over en kort distanse.
VANLIGE FEIL
- Hopp over ekstensjonen og gjør det om til en vanlig high-knee skip.
- Å sparke beinet for langt og strakt ut i stedet for å dra det tilbake.
- Land på hele foten eller hæl først i stedet for på forfoten.
- Jager opp tempoet, slik at ekstensjonen og foten som dras tilbake flyter sammen.
TIPS
- Tenk kne opp, og vipp deretter foten ut og dra den tilbake i én bevegelse.
- Hold ekstensjonen kort og kvikk; ikke lås leggen rett.
- Hold deg oppreist og la armene drive rytmen.
- Land stille på fotballen og hold bakkekontakten kort.
SIKKERHET
- Hold volumet og distansen beskjeden; de gjentatte pote-tilbakeføringene og ettbeinslandingene belaster hamstrings, legg og ankler.
- Bygg opp gradvis og unngå harde eller ujevne underlag.
DETALJER
- Muskler
- Fremside lårBakside lårLegger
- Utstyr
- Egen kroppsvekt
- Type
- Plyometri
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Reps only
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert