B-Skip

COMO FAZER

1. 1Fique em pé, com os pés na largura dos quadris, e olhe para a frente.
2. 2Eleve um joelho até a altura do quadril enquanto salta na ponta do outro pé.
3. 3Jogue o pé elevado para frente e em círculo, depois puxe-o de volta para baixo do quadril.
4. 4Puxe o pé pelo chão e impulsione dinamicamente.
5. 5Mantenha o pé em dorsiflexão e os cotovelos recolhidos enquanto os braços balançam.
6. 6Alterne os lados e avance por uma curta distância.

ERROS COMUNS

• Pule a extensão e transforme em um skip simples com joelho alto.
• Chutar a perna para fora longe demais e esticada em vez de puxar de volta.
• Aterrisse com o pé inteiro ou primeiro com o calcanhar, em vez de com a ponta do pé.
• Acelerando o ritmo, de modo que a extensão e o puxão do pé se misturam.

DICAS

• Pense: joelho para cima, depois jogue o pé para fora e puxe-o de volta em um único movimento.
• Mantenha a extensão curta e rápida; não trave a canela reta.
• Mantenha-se ereto e deixe os braços ditar o ritmo.
• Aterrisse silenciosamente na ponta do pé e mantenha o contato com o solo breve.

SEGURANÇA

• Mantenha o volume e a distância modestos; os repetidos puxões da pata para trás e as aterrissagens em uma perna sobrecarregam os isquiotibiais, as canelas e os tornozelos.
• Aumente a intensidade gradualmente e evite superfícies duras ou irregulares.

DETALHES

Músculos

QuadrícepsIsquiotibiaisPanturrilhas

Equipamento

Peso do corpo

Tipo

Pliometria

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Reps only