B-Skip

JAK TO UDĚLAT

1. 1Stůj vzpřímeně s chodidly na šířku boků a dívej se přímo před sebe.
2. 2Vytlač jedno koleno nahoru do výšky boků, zatímco poskakuješ na špičce druhé nohy.
3. 3Vyšvihni zvednutou nohu vpřed a do oblouku, poté ji přitáhni zpět pod boky.
4. 4Protáhni chodidlo po zemi a dynamicky se odraz.
5. 5Drž chodidlo v dorzální flexi a lokty u těla, zatímco paže kývají.
6. 6Střídej strany a pohybuj se vpřed na krátkou vzdálenost.

ČASTÉ CHYBY

• Vynech prodloužení a přeměň ho na obyčejný skip s vysokým kolenem.
• Vykopáváš nohu příliš daleko a napnutou, místo abys ji stahoval zpět.
• Dopadej na celé chodidlo nebo nejdřív na patu, místo na přední část chodidla.
• Zrychluješ tempo, takže se extenze a přitažení nohy slévají dohromady.

TIPY

• Mysli na koleno nahoru, pak vystrč chodidlo a přitáhni ho zpět jako jeden pohyb.
• Udržuj extend krátký a svižný; nepropínej holeň do úplného narovnání.
• Zůstaň vzpřímený a nech paže udávat rytmus.
• Dopadej tiše na přední část chodidla a udrž kontakt se zemí krátce.

BEZPEČNOST

• Udržuj objem a vzdálenost mírné; opakované zakopávání a doskoky na jedné noze zatěžují hamstringy, holeně a kotníky.
• Zvyšuj zátěž postupně a vyhýbej se tvrdým nebo nerovným povrchům.

PODROBNOSTI

Svaly

Čtyřhlavý svalZadní stehnaLýtka

Vybavení

Vlastní váha

Typ

Plyometrie

Obtížnost

Středně pokročilý

Sledováno jako

Reps only