VARIACE
Rychlé přeskakování
Nohy provádějí rychlé poskoky s minimálním časem ve vzduchu
Tento plyometrický cvik rozvíjí rychlý kontakt se zemí a rychlost střídání nohou. Zaměřuje se především na kvadricepsy, přičemž zapojuje celou dolní část těla pro explozivní sílu.
JAK TO UDĚLAT
- Stůj vzpřímeně s jednou nohou mírně vpředu.
- Proveď rychlý vzor krok-poskok na své vedoucí noze.
- Okamžitě přejdi na poskočný krok na opačné noze.
- Udržuj rychlý rytmus tím, že minimalizuješ čas ve vzduchu.
- Drž trup vzpřímený a střed těla zapojený po celou dobu.
ČASTÉ CHYBY
- Trávení příliš mnoho času ve vzduchu mezi poskoky.
- Dopadání těžce na paty místo na přední část chodidla.
- Předklánění trupu dopředu nebo zaklánění dozadu během přeskakování.
TIPY
- Zůstaň na špičkách pro rychlé přechody.
- Představ si, že je země rozpálená, ať tě to žene k rychlosti.
- Drž kolena měkká, abys efektivně absorboval dopad.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Čtyřhlavý sval
- Vybavení
- Vlastní váha
- Typ
- Plyometrie
- Obtížnost
- Začátečník
- Sledováno jako
- Reps only
TECHNIKA
- Základní pohyb
- skákací lano
- Nohy
- Střídavě
- Pozice těla
- Ve stoje
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno