ΠΑΡΑΛΛΑΓΈΣ
Γρήγορο σχοινάκι
Τα πόδια εκτελούν γρήγορα άλματα-βήματα με ελάχιστο χρόνο στον αέρα
Αυτή η πλειομετρική άσκηση αναπτύσσει γρήγορη επαφή με το έδαφος και ταχύτητα εναλλαγής των ποδιών. Στοχεύει κυρίως τους τετρακέφαλους, ενώ ενεργοποιεί ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματος για εκρηκτική δύναμη.
ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ
- Στάσου όρθιος με το ένα πόδι ελαφρώς μπροστά από το άλλο.
- Εκτέλεσε ένα γρήγορο μοτίβο βήματος-αναπήδησης στο μπροστινό πόδι σου.
- Αμέσως άλλαξε σε άλμα-βήμα στο αντίθετο πόδι.
- Διατήρησε γρήγορο ρυθμό ελαχιστοποιώντας τον χρόνο στον αέρα.
- Διατήρησε τον κορμό σου όρθιο και τον πυρήνα σου ενεργό καθ' όλη τη διάρκεια.
ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ
- Το να περνάς υπερβολικά πολύ χρόνο στον αέρα ανάμεσα στα αναπηδήματα.
- Προσγείωση με βαριά πάτημα στις φτέρνες αντί στο μπροστινό μέρος του πέλματος.
- Γέρνοντας τον κορμό μπροστά ή πίσω κατά το σκιπ.
ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ
- Μείνε στις μύτες των ποδιών σου για γρήγορες μεταβάσεις.
- Σκέψου το έδαφος σαν να είναι καυτό για να ενθαρρύνεις την ταχύτητα.
- Κράτα τα γόνατά σου μαλακά για να απορροφάς την πρόσκρουση αποτελεσματικά.
ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ
- Μύες
- Τετρακέφαλος
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Τύπος
- Πλειομετρικά
- Δυσκολία
- Αρχάριος
- Καταγράφεται ως
- Reps only
ΤΕΧΝΙΚΗ
- Βασική κίνηση
- σχοινάκι
- Πόδια
- Εναλλασσόμενο
- Θέση σώματος
- Όρθιος
ΠΑΡΌΜΟΙΕΣ ΑΣΚΉΣΕΙΣ
Κάνε αυτή την άσκηση στο GYMMER
Βάλ' την σε ένα πρόγραμμα, κατέγραψε κάθε σετ και μάθε 3.000+ ασκήσεις με βίντεο επίδειξης και συμβουλές τεχνικής.
Βαθμολογίες
Δεν έχει βαθμολογηθεί