VARIANTI
Salto della corda veloce
Le gambe eseguono rapidi saltelli con minimo tempo in aria
Questo esercizio pliometrico sviluppa un rapido contatto con il suolo e la velocità di alternanza delle gambe. Coinvolge principalmente i quadricipiti, attivando l'intera parte inferiore del corpo per la potenza esplosiva.
COME FARLO
- Stai in piedi con un piede leggermente avanti rispetto all'altro.
- Esegui un rapido schema di passo-salto sulla gamba di guida.
- Passa immediatamente al salto-passetto sulla gamba opposta.
- Mantieni un ritmo rapido riducendo al minimo il tempo in aria.
- Mantieni il busto eretto e il core attivo per tutta la durata.
ERRORI COMUNI
- Passare troppo tempo in aria tra un salto e l'altro.
- Atterrare pesantemente sui talloni invece che sull'avampiede.
- Inclinare il busto in avanti o indietro durante il salto.
CONSIGLI
- Resta sulle punte dei piedi per transizioni rapide.
- Immagina che il terreno sia rovente per stimolare la velocità.
- Mantieni le ginocchia morbide per assorbire l'impatto in modo efficiente.
DETTAGLI
- Muscoli
- Quadricipite
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Tipo
- Pliometria
- Difficoltà
- Principiante
- Tracciato come
- Reps only
TECNICA
- Movimento di base
- corda per saltare
- Gambe
- Alternato
- Posizione del corpo
- In piedi
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