ВАРІАЦІЇ
Швидкі стрибки зі скакалкою
Ноги виконують швидкі крокові стрибки з мінімальним часом у повітрі
Ця пліометрична вправа розвиває швидкий контакт із землею та швидкість переступання ніг. Вона переважно націлена на квадрицепс, залучаючи все нижнє тіло для вибухової сили.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Стій рівно, одна нога трохи попереду іншої.
- Виконай швидкий крок-стрибок на провідній нозі.
- Негайно перейди на крок-стрибок на протилежній нозі.
- Підтримуй швидкий ритм, мінімізуючи час у повітрі.
- Тримай тулуб рівно й постійно напружуй м'язи кора.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Занадто довге перебування в повітрі між стрибками.
- Приземлення всією вагою на п'яти замість передньої частини стопи.
- Нахиляння корпусу вперед або назад під час стрибків.
ПОРАДИ
- Тримайся на носках для швидких переходів.
- Уяви, що земля розпечена, щоб додати швидкості.
- Тримай коліна м'якими, щоб ефективно амортизувати удар.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Квадрицепс
- Обладнання
- Власна вага
- Тип
- Пліометрика
- Складність
- Початківець
- Відстежується як
- Reps only
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- стрибки зі скакалкою
- Ноги
- Почергово
- Положення тіла
- Стоячи
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки