ВАРИАЦИИ
Быстрые прыжки
Ноги выполняют быстрые подскоки с минимальным временем в воздухе
Это плиометрическое упражнение развивает быстрый контакт с землёй и скорость работы ног. Оно в первую очередь нагружает квадрицепсы, одновременно задействуя всю нижнюю часть тела для взрывной силы.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ
- Встань прямо, одна стопа слегка впереди другой.
- Выполни быстрый шагово-прыжковый цикл на ведущей ноге.
- Сразу переходи на подскок с шагом на противоположной ноге.
- Поддерживай быстрый ритм, минимизируя время в воздухе.
- Держи корпус вертикально и держи мышцы кора в напряжении на протяжении всего упражнения.
РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ
- Слишком долгое нахождение в воздухе между прыжками.
- Приземление с сильным ударом на пятки вместо передней части стопы.
- Наклон корпуса вперёд или назад во время прыжков.
СОВЕТЫ
- Оставайся на носках для быстрых переходов.
- Представь, что пол раскалён, чтобы подстегнуть скорость.
- Держи колени мягкими, чтобы эффективно амортизировать удар.
ПОДРОБНОСТИ
- Мышцы
- Квадрицепс
- Оборудование
- Собственный вес
- Тип
- Плиометрика
- Сложность
- Новичок
- Отслеживается как
- Reps only
ТЕХНИКА
- Базовое движение
- прыжки со скакалкой
- Ноги
- Поочерёдно
- Положение тела
- Стоя
ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Тренируй это упражнение в GYMMER
Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.
Оценки
Без оценки