A-skip

JAK TO UDĚLAT

1. 1Stůj vzpřímeně s chodidly o něco širší než boky a koleny mírně pokrčenými.
2. 2Přenes váhu na přední část chodidel a vyskoč jen tak vysoko, abys opustil zem.
3. 3Vytlač jedno koleno nahoru do výšky boků s 90stupňovým ohnutím a prsty směřujícími dopředu.
4. 4Zvedni protilehlou paži v napodobivém běžeckém pohybu, zatímco koleno jde nahoru.
5. 5Odskoč znovu na opačnou nohu, poté švihni zvednutou nohu dolů a zpět pod kyčel.
6. 6Přistaň současně na obě nohy, znovu poskoč a opakuj s druhou nohou.

ČASTÉ CHYBY

• Nenechávej zvednuté koleno klesnout před odrazem, jinak se to změní v klus.
• Dopad na celé chodidlo místo na špičku.
• Náklon trupu dopředu nebo dozadu během odrazu.
• Mávání pažemi přes tělo místo zepředu dozadu.
• Nespěchej na rytmus a neztrácej pauzu v horní pozici vytažení kolena.

TIPY

• Představ si zvednuté koleno jako tvar „A“ tohoto cvičení a podrž ho ve výšce boků.
• Švihni zvednutou nohu ostře dolů a zpět pod kyčli, místo abys ji natahoval dopředu.
• Udržuj švih paží ostrý a v protipohybu k nohám.
• Zůstaň vzpřímený; představ si, že tě za temeno hlavy táhne nahoru provázek.

BEZPEČNOST

• Vyhni se, pokud máš akutní bolest kolena, kyčle nebo kotníku.
• Zvyšuj objem postupně, abys předešel přetížení holení a kyčelních flexorů.

PODROBNOSTI

Svaly

Čtyřhlavý svalLýtka

Vybavení

Vlastní váha

Typ

Plyometrie

Obtížnost

Začátečník

Sledováno jako

Reps only