A-Skip

KAIP ATLIKTI

1. 1Stovėk tiesiai, pėdos truputį platesnės už klubus, keliai šiek tiek sulenkti.
2. 2Persikelk ant pėdų priekinių dalių ir pašok tik tiek, kad atsiplėštum nuo žemės.
3. 3Kelk vieną kelį iki klubų aukščio, sulenktą 90 laipsnių kampu, pirštais į priekį.
4. 4Keldamas priešingą ranką, imituok bėgimo judesį, kol kelis kyla aukštyn.
5. 5Vėl šok ant priešingos kojos, tada staigiai nuleisk pakeltą pėdą žemyn ir atgal po klubu.
6. 6Nusileisk vienu metu ant abiejų pėdų, pašok dar kartą ir pakartok su kita koja.

DAŽNOS KLAIDOS

• Leisk kelį nuleisti prieš šuoliuką – taip judesys virsta bėgimu.
• Nusileisk ant visos pėdos, o ne ant pėdos pagalvėlės.
• Palenkiant liemenį į priekį arba atgal atliekant mostą.
• Suk rankas skersai kūno, o ne iš priekio į galą.
• Neskubėk ritmo ir neprarask pauzės ties kelio kėlimo viršūne.

PATARIMAI

• Įsivaizduok, kad pakelta pėda sudaro pratimo „A“ formą, ir laikyk ją klubų aukštyje.
• Nuleisk pakeltą pėdą staigiai žemyn ir atgal po klubu, o ne siek priekio.
• Išlaikyk rankų mostą aštrų ir priešingą kojų judesiui.
• Laikykis tiesiai; įsivaizduok, kad virvė traukia tave aukštyn nuo galvos viršūnės.

SAUGA

• Venk, jei jauti ūmų kelio, klubo ar kulkšnies skausmą.
• Didink apimtį palaipsniui, kad išvengtum blauzdų ir klubų lenkiamųjų raumenų perkrovos.

IŠSAMIAU

Raumenys

KeturgalvisBlauzdos

Įranga

Savo svoris

Tipas

Pliometrika

Sunkumas

Pradedantysis

Registruojama kaip

Reps only